[...] w trakcie: 1. ja wiem, ze te cwiczenia trwaja tylko pol godziny, ale ja wam zrobie jeszcze 10 min i pokaze fajne cwiczenia na gumach 2. podstawa to systematycznosc - kazdy trening wystarczy oprzec na prostych wzorcach ruchowych, nie potrzeba wymyslac cudow i fikusnych psrzetow - prostota i systematycznosc - no nie moge sie z nim nie zgodzic w [...]
[...] gdzie wyciskają soki z owoców :) A gdy skosztowałam frytkę to przeraził mnie smak soli w tym wszystkim... więc cieszę się chodziarz z tego:-) Ostatnio często czytam o treningach interwałowych. Ja biegam 3 razy w tygodniu, w tym dwa razy po 30 minut i raz po 45 minut. Zastanawiam się nad tym żeby chociaż dwa razy w tygodniu robić trening [...]
[...] chce mi się robić zrzutu, więc powiem wam, co dzisiaj jadłem };-) -śniadanie jajecznica z 4 jajek+2 kromale chleba -2 śniadanie kanapka z jajkiem i mięsem (zapomniałem przed treningowego z domu, więc trening na pusty żołądek, a matka mi zjadła moje placki owsiane z wpc %-) ) -po treningu ok.120-130g makaronu, 150g kury, olej :P, sos, śmietana, [...]
Eeee ;) To jest Suunto. Niezaleznie od tego jaki trening masz ustawiony ( jaka dyscypline ) - w dowolnym momencie poprzez nacisniecie i przytrzymanie przycisku back/lap do momentu az znacznik zatoczy 360 stopni przechodzisz do trybu multisport, wybierasz kolejna dyscypline, akceptujesz. W ten sposob mozesz tworzyc dowolne zestawienia multisportowe [...]
Trening Sto czterdzieści kilometrów , cztery i pół godziny. https://www.strava.com/activities/2647503099 Wyjeżdżając ważyłem 82kg. W trakcie spożyłem 3litry płynów niewyskokowych i spaliłem 3686kcal. Wróciłem do domu z wagą 79kg. Teraz muszę to "odpracować" ;-)
[...] lecz przez jakiś czas piłka przypominała rugby, trochę "poturbowany" i posiniaczony jestem do teraz. Zresztą czułem zakwasy na klacie i barkach po poniedziałkowym treningu. Wróciłem do domu, trening, reszta to nauka/forum/gg. TRENING (Dzień maksymalnego wysiłku - dół) Hantle 5kg A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii max - Przysiady na jednej [...]
[...] 4. pompki tyłem 3x12 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc. 4x12/4kgx12/4x12 6. Prostowanie ramion na wyciągu. 5sztx12/5sztx12/5szx12 Cardio: Pw: 25 min Nowy trening. Nie zauważyłam przy kopiowaniu planu, że dużo jest ćwiczeń na maszynie/wersje ułatwione, oczywiście pod pasowałam pod siebie czyli ćwiczenia na wolnych ciężarach [...]
Dziś pomimo nienajlepszego dnia, ponieważ czyściło mnie niemiłosiernie, trening całkiem udany. Na szczęście pracowałem z domu. Jedynie podczas treningu lekko kłuło mnie w jelitach, ale z czasem puściło. Odbiło się to od razu na wadze, która pokazała raptem nieco ponad 84kg, czyli blisko 2kg mniej niż tydzień temu. Zamiast OHP wypróbowałem na [...]
[...] organizm sprowadza mnie na ziemię. Dziś pracuję z domu, a później wyczekane wolne, gdzie na przestrzeni 10 dni czeka mnie tylko 1 dzień pracy, ale też zdalnie, W środę był trening: 1. Cyclist squat do 90kg x 8 + drop 2. MCNPN - do 150kg x 4 + drop 3. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - do +20kg x 6 + drop 4. Wiosłowanie na hammerze 4s [...]
Rano w siłowni człowiek czuję się jednak bardziej swobodnie. Wypatrzyłam sobie dziś fajne stanowisko do robienia box squatów tak, że mogłam się czujnie oglądać i jakoś mam wrażenie dobrej roboty :-D Trening HIM HAM, rozciąganie dwugłowy, czterogłowy przy ścianie 8x 10 Box squat (30 kg) Cardio 40 min Orbitrek Zestaw obowiązkowy czyli 3x10 przysiad [...]
[...] na koniec 30 min. aeroby - bieżnia porządna rozgrzewka jak zwykle wiem, że zaczęły się ostatnie dwa tygodnie tego cyklu redukcji, więc naprawde daję z siebie wszystko po treningu wyglądam jakby walec po mnie przejechał ad. 1 - przysiad ze sztangą - progres 5 kg na początek rozgrzewka (10 razy) z samą sztangą 20 kg tym razem zaczęłam od 35 [...]
[...] nie miałem siły. Zmasakrowałem dwójki i to tak że ciężko mi było dojść do szatni, a potem do domu.;-) Teraz czuję się już lepiej, choć odzywają sie czworogłowe. Reasumując - trening uważam za udany.:-)) Jedzenie szkolne dzisiaj w pospiechu bo akademie i takie inne pierdoły. Krew mnie zalewa bo dzisiaj znowu banany poszły w górę. Chyba 5,90/kg. [...]
[...] w ogóle, toteż nie spodziewałem się cudu.%-) Za tydzień mam zawody z ręcznej.:-D Po tych wszystkich 5 meczach tenisa, wróciłem do domu o 14:30 a o 15:00 już miałem trening z ręcznej więc nie było zbytnio czasu na zjedzenie porządnego obiadu... Trening minął ciężko bo po takim wysiłku nic się nie chce. Wszystkie serie były zrobione, żeby [...]
[...] większy zapas mięsa- nie udało się niestety- za to mam zapas herbat na miesiąc, wpadnie zielona ze skórką grejfrutowa, pu erh, mięta :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png B1 Podrzut siłowy x 2 B2 Wiosłowanie na ławeczce skośnej x 2 C rozciąganie Obciążenie: Podrzut: 60kg Wiosło: 75kg Obwody: 24 +/- 1 Dzisiaj poszło wyjątkowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sroda , zrobilem klate z barkami , fajna pompa i fajny trening az z usmiechem kończyłem ze tak dobrze mi sie trenowało. Ogolnie mam teraz duzo na glowie , załatwiałem ekipe do remontu mojego nowego domu , negocjacje cenowe i takie tam , wczoraj juz kuchnie zaklepalem i zaplacilem zeby jeszcze po starych cenach miec , patrze ogladam , jezdze szukam [...]
04.04.2014 Dziś w klubie był bang. Pierwszy wf od 1,5msc i rozk*** totalny. Wbiłem na boisko do nogi, wygraliśmy 4:2 wszystkie bramy moje, potem siatkówka i 6 z zaliczenia ze zbicia (jako leworęczny przy ch**owej wystawie robiłem miazgę na boisku, bo koleżka mi wystawiał tak, że praworęczny miałby "za daleko" a ja wchodziłem idealnie pod piłkę i [...]
[...] będziesz mieć czajnik w bani to jak to się u nas mówiło trzy szybkie i do domu :) To brzmi jak ogłoszenie matrymonialne @@-) "Pomoę ci wyjść ze strefy komfortu" |-) Możemy spróbować podjąć się tematu. Sama dużo w tej kwestii ogarniam, ale wiadomo - jak przychodzi co do mnie samej, to potrzebne jest wsparcie z zewnątrz. To kiedy trening ;-)
[...] :( szejk mleczno owocowy -powrót do domu jabłko i orzechy włoskie płynów 1,5 litra Zaczęły się rewolucje jelitowe, podejrzewam mleko, gdyż w ostatnich kilku dniach często sie pojawiało, więc odstawiam na dobre. Z nabiału zostawiam tylko mozzarellę, bo ją uwielbiam! Z aktywności fizycznej to duuuużo łażenia. Dziś już trening, więc dopiszę jutro.
Bazylka później skomentuje trening bo jestem w podróży. Umknęło mi to wczesniej- jak masz opuszczanie 4-5 to robisz 4-5 powtórzeń a nie 1 i do domu bo juz nie mogę. Rób na raty ale rób ;-)
[...] skromność - najgorsza cecha! Często po paru latach wychodzi g**** z człowieka... * Sobota - początek długiego weekendu. Pospałem dłużej i potem jazda do Łodzi na swój, jak i trening z klientem. po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra następnie pierwszy posiłek, czyli szejk: - 70 g płatków, 50 g Whey Protein Isolate , kakao, cynamon [...]